كيف يمكن لأفعال اللطف أن تخفف من قلقك الاجتماعي

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، فإن مجرد التفكير في الخروج من المنزل والتفاعل مع الآخرين يمكن أن يكون سببًا للتوتر. إذا كان هذا أنت ، تظهر الأبحاث الحديثة كيف يمكنك أن تلعب دورًا نشطًا للتغلب على قلقك: قم بأفعال لطيفة عشوائية.

نعم ، إن القيام بمحاولة متعمدة لإضاءة يوم شخص آخر عن طريق القيام بشيء مدروس ولطيف ورعاية يمكن أن يجعلك تشعر بتوتر أقل عندما تكون في مجموعة من الناس. السبب؟ انه يزيل عقلك عن نفسك.

إسعاد الآخرين

في الدراسة ، كان الباحثون من جامعة كولومبيا البريطانية مهتمين بما إذا كان أداء الأعمال اللطيفة سيقلل القلق الاجتماعي. قسمت الدراسة 146 مشاركًا ، حصلوا على درجات عالية في تقييم القلق الاجتماعي ، إلى ثلاث مجموعات.

تم تعيين مجموعة واحدة لأداء أعمال اللطف. وقد تم تعريفها على أنها أعمال تفيد الآخرين أو تجعل الآخرين سعداء ، وعادةً ما تكون على حساب بعض التكاليف. وشملت الأمثلة على الأعمال اللطيفة القيام بأطباق زميل في الغرفة ، وجز العشب في الحديقة ، والتبرع لمؤسسة خيرية. طُلب من هؤلاء المشاركين الانخراط في ثلاثة أعمال طيبة في اليوم لمدة يومين كل أسبوع على مدى أربعة أسابيع.

قيل ببساطة لأعضاء المجموعة الثانية أن يكونوا أكثر اجتماعية مع الآخرين. كان هذا للتعويض عن الانخفاض المحتمل في القلق الاجتماعي الذي يمكن أن يعزى إلى زيادة التفاعل مع الآخرين. قيل لهؤلاء المشاركين أن يذهبوا إلى المواقف الاجتماعية التي عادة ما يتجنبونها ويبقون حتى يقل قلقهم.

المجموعة الثالثة كانت المجموعة الضابطة. طُلب من الأعضاء فقط الاحتفاظ بمذكرات عن تفاعلاتهم الاجتماعية. طلب منهم تسجيل ما لا يقل عن ثلاثة أحداث وقعت كل يوم على يومين كل أسبوع على مدى أربعة أسابيع. التردد يتطابق مع أفعال المجموعة الأولى اللطيفة. ومن الأمثلة على تفاصيل الحياة التي سجلها المشاركون حضور الصف والطهي والتسوق.

التوقعات الإيجابية

وجد الباحثون أن أولئك الذين قاموا بأعمال عشوائية من اللطف عانوا من القلق الاجتماعي.

لقد افترضوا أن أعمال اللطف قد تساعد في مواجهة التوقعات الاجتماعية السلبية من خلال مساعدة الأشخاص القلقين اجتماعيًا على خلق تصورات وتوقعات أكثر إيجابية لبيئتهم الاجتماعية. وتقول الدراسة إن أبحاثًا أخرى أظهرت نتائج مماثلة.

يقول مؤلفو الدراسة إن أعضاء المجموعة الأولى ، من خلال أداء عمل طيب ، كانوا قادرين على توقع ردود فعل إيجابية من الآخرين. قلل هذا من حاجتهم لتجنب التفاعلات الاجتماعية بسبب الخوف من تجربة سلبية.

لا تجلس

تؤكد النتائج ما يخبره عالم النفس جوزيف روك ، PsyD مرضاه الذين يعانون من القلق الاجتماعي – اخرج ولا تتجنب الآخرين. لم يشارك الدكتور روك في البحث.

“السلبية والقلق يزيدان من القلق ؛ يقول الدكتور روك إن القيام بأي شيء يجعله أفضل. “لذا ، إذا كنت في الخارج ووقفت هناك ، فستكون أكثر قلقًا مما لو كنت تفعل شيئًا ما.”

عندما تقرر عدم القيام بشيء تريد تجنبه ، فأنت تكافئ نفسك ، وبالتالي فإنك تخاطر بالوقوع في دائرة تجنب.

اخرج من رأسك

يقول الدكتور روك إن مفتاح التغلب على القلق الاجتماعي يكمن في قدرتك على التركيز على شيء آخر غير أفكارك.

“نحاول أن نجعل الناس ينتبهون لما يدور حولهم. يقول الدكتور روك: “إذا لم تفعل ذلك ، فأنت تخلق حقيقة خاطئة في رأسك تصبح واقعك”. “أنت تتخيل أن الناس ينظرون إليك أو يتحدثون عنك أو ما يفكرون فيه عنك وأنت لست على اتصال بما يجري بالفعل.”

إذا كان لديك قلق ، يقول الدكتور روك ، تأكد من أنه يمكنك إيجاد طريقة لتهدئة نفسك قبل أن تضع نفسك في مواقف اجتماعية غير مألوفة. القيام بذلك يمكن أن يساعدك على تجنب الشعور بالحرج والإحباط من التفاعلات الاجتماعية المستقبلية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *